• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar

Slaap Informatie Centrum

Beter slapen

  • ☰ Informatie over slaap
    • Informatie over slaap
    • Waarom slapen we?
    • Hoeveel slaap
    • REM-slaap
    • 10 Weetjes
    • Powernap
    • Eten en slaap
    • Slaaponderzoek
    • Alles over gapen
    • Wallen
  • ☰ Baby’s en slaap
    • Slaapschema voor een baby
    • Hoeveel slaap heeft een baby nodig?
    • Baby slaapt te veel
    • Baby wil niet slapen
  • Beter slapen
  • ☰ Slaapproblemen
    • Kan niet slapen
    • Niet kunnen slapen
    • Snurken
    • Slaapapneu
    • Slapeloosheid
    • Paradoxale insomnie
    • Psychofysiologische insomnie
    • Idiopatische insomnie
    • Idiopatische hypersomnie
    • Nachtmerries
    • Slaapwandelen
    • Jetlag
    • Alcohol en slaap
    • Narcolepsie
    • Tandenknarsen
    • Kleine-Levin Syndroom
    • Periodic Limb Movement Disorder (PLMD)
    • Restless Legs Syndroom (RLS)
    • Praten in de slaap
  • ☰ Bedden
    • Waterbed
    • Vouwbedden
    • Stapelbedden
    • Informatie over boxsprings
    • Seniorenbedden
    • Lattenbodems
    • Kinderbedden
    • Traagschuim matrassen
    • Koudschuim matras
  • Blogs
    • Frisdranken of koffie voor het slapengaan: dit is het effect
    • Huisdieren in de slaapkamer : 3 redenen waarom niet
    • Hyperventilatie tijdens de slaap
    • Ongezonde slaapgewoonten en slecht slapen
    • Overdag in slaap vallen
    • Slaapafhankelijke ademhalingsstoornissen
    • Slaapapps: Deze 8 apps helpen je inzichten te krijgen in je slaapritme
    • Slaapgebonden bewegingsstoornissen
    • Voorbeelden van goede slaapritmes
    • Waarom dromen mensen?
Slapen.com » Alles over de powernap

Alles over de powernap

Alles over de powernap

De powernap wordt steeds populairder. Steeds meer onderzoeken tonen aan dat een kort dutje overdag ervoor kan zorgen dat men zich overdag uitgerust voelt. Overdag is het mogelijk dat de energie na een paar uur inspanning afneemt. Door maximaal 20 minuten te slapen, neemt de energie weer toe.

Het idee van een powernap is niet nieuw. De Spanjaarden houden dagelijks een siësta, om zo te ontsnappen aan de drukte van de dag. De powernap is de meer Europese benaming.

Powernap: kracht slaap

Een powernap is letterlijk vertaald een kracht slaapje. Te weinig slaap is slecht voor de gezondheid. Het verlaagt de concentratie en de werking van het geheugen. Zelfs het immuunsysteem neemt af bij te weinig slaap. De hersenen hebben rust nodig om lichaam en geest te laten herstellen.

Een mens heeft ongeveer acht uur slaap per dag nodig. Wie slechts zes uur slaapt, komt al twee uur slaap te kort. Wie vervolgens zeven uur slaapt, heeft al drie uur slaaptekort opgebouwd. Extra slapen werkt niet, omdat het biologische ritme en de slaapcyclus niet gehandhaafd worden. Een powernap overdag kan dit tekort verhelpen. Mensen die te maken hebben met een ernstige vorm van slaaptekort, kunnen volgens experts het beste overdag een dutje doen.

Overdag slapen

Een powernap vraagt om aanpassingen van de omgeving. In loondienst is een powernap niet altijd mogelijk. Toch is een dutje doen om slaap in te halen een goede manier om het lichaam kort te laten herstellen. De powernap werkt aan de hand van het slaapcyclus. Een mens heeft vier slaapfasen en de REM-slaap. Tijdens de nachtrust, komt men een paar keer per nacht door deze cycli heen. Een cyclus duurt ongeveer 90 minuten. In totaal komt drie uur slaapachterstand neer op een powernap van 60 minuten per dag.

Een powernap van een uur achter elkaar, leidt ertoe dat men zich vermoeider voelt. Om die reden heeft een powernap een maximale duur van 20 minuten.

Korte dutjes

Powernappen kan in maximaal 20 minuten. Door deze minuten te gebruiken om te rusten, kan het lichaam in deze korte tijd herstellen. Een powernap kan zorgen voor een verbeterde alertheid, een beter humeur, hogere productiviteit en toename in de creativiteit. Powernappen werkt beter dan een kop koffie. Het effect van een kop koffie is tijdelijk en bovendien kan cafeïne het slaapritme beschadigen. Het beste moment voor een powernap, is tussen één en vier uur ‘s middags. Een powernap later dan dit moment kan het slaapritme storen, waardoor men slaapproblemen krijgt.

Alerter door een powernap

Men kan alerter worden door een powernap. Bij een powernap tussen de tien en 20 minuten wordt men al aanzienlijk alerter, zo blijkt uit onderzoek. Het effect houdt tot ongeveer 2,5 uur aan. Een half uur powernappen heeft geen zin, omdat men dan in een diepere slaapfase terecht komt. Daardoor is de kans groot dat de vermoeidheid toeneemt. Daarom is het advies maximaal 20 minuten te slapen.

Beter geheugen na 60 minuten slaap

Wie toch langer dan 20 minuten wil slapen, kan ervoor kiezen 60 minuten te slapen. Een vol uur slapen zorgt voor een aanzienlijk beter geheugen. Een onderzoek tussen drie groepen toont aan dat 60 minuten slapen positieve effecten heeft op het brein. De groep die één uur mocht slapen, wist de combinaties het beste te onthouden.

De andere groep mocht tien minuten slapen en presteerde minder goed. De derde groep mocht niet slapen, en wist de combinatie niet meer te onthouden. Er zit wel een nadeel aan deze langdurige powernap: men voelt zich minder fit. De slaapfase is dieper, waardoor men ontwaakt midden in het cyclus waarbij herinneringen worden opgeslagen. Deze powernap is goed voor het geheugen, maar minder goed voor het energieniveau.

Creatiever na 90 minuten slaap

Uit een ander onderzoek blijkt dat een powernap van 90 minuten leidt tot meer creativiteit. Dit werkt alleen als men niet gestoord wordt tijdens deze powernap. Wel is er een enorme winst in de creativiteit. Wie 90 minuten achter elkaar slaapt, is een stuk creatiever en kan bovendien de emoties beter controleren. Ook het geheugen functioneert beter.

Een powernap van 90 minuten zorgt ervoor dat men beter kan leren en deze zaken kan onthouden. In tegenstelling tot het minder fitte gevoel van de 60 minuten powernap, is de 90-minuten-nap de perfecte powernap. Dit komt doordat de volledige slaapcyclus wordt doorlopen. Wakker worden na deze nap geeft geen problemen, zo geven slaapwetenschappers in de Wall Street Journal aan.

Dokter Sara Mednick geeft aan dat de powernap het meest zinvol is tussen één uur en vier uur ‘s middags. Later dan dit tijdstip powernappen, kan leiden tot een gestoord slaapritme, omdat men meer energiek is ‘s avonds. Daardoor is het lichaam minder moe en valt het bij zonsondergang minder goed in slaap.

Primaire Sidebar

Meest recente berichten

  • Uitslapen vanwege corona: schadelijk voor het slaapritme?
  • Tips om te slapen in de winter
  • Gadgets om beter te slapen
  • Moeite met opstaan en goed wakker worden
  • Dit is het effect van een smartphone op je slaapkwaliteit

Slaapproblemen

  • Snurken
  • Slaapapneu
  • Slapeloosheid
  • Onrustig slapen
  • Nachtmerries
  • Slaapwandelen
  • Tandenknarsen
  • Narcolepsie
  • Jetlag
  • Periodic Limb Movement Disorder (PLMD)
  • Restless Legs Syndroom (RLS)
  • Idiopatische insomnie
  • Psychofysiologische insomnie
  • Paradoxale insomnie
  • Idiopatische hypersomnie
  • Kleine-Levin Syndroom
  • Praten in de slaap
  • Kan niet slapen

Copyright © 2021 · Informatie mag enkel worden overgenomen met een link naar de bron · Slapen.com · Links · Contact

Slapen.com gebruikt cookies om de website beter te kunnen laten functioneren. OK Lees meer
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Altijd ingeschakeld

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

SAVE & ACCEPT