• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar

Slaap Informatie Centrum

Beter slapen

  • ☰ Informatie over slaap
    • Informatie over slaap
    • Waarom slapen we?
    • Hoeveel slaap
    • REM-slaap
    • 10 Weetjes
    • Powernap
    • Eten en slaap
    • Slaaponderzoek
    • Alles over gapen
    • Wallen
  • ☰ Baby’s en slaap
    • Slaapschema voor een baby
    • Hoeveel slaap heeft een baby nodig?
    • Baby slaapt te veel
    • Baby wil niet slapen
  • Beter slapen
  • ☰ Slaapproblemen
    • Kan niet slapen
    • Niet kunnen slapen
    • Snurken
    • Slaapapneu
    • Slapeloosheid
    • Paradoxale insomnie
    • Psychofysiologische insomnie
    • Idiopatische insomnie
    • Idiopatische hypersomnie
    • Nachtmerries
    • Slaapwandelen
    • Jetlag
    • Alcohol en slaap
    • Narcolepsie
    • Tandenknarsen
    • Kleine-Levin Syndroom
    • Periodic Limb Movement Disorder (PLMD)
    • Restless Legs Syndroom (RLS)
    • Praten in de slaap
  • ☰ Bedden
    • Waterbed
    • Vouwbedden
    • Stapelbedden
    • Informatie over boxsprings
    • Seniorenbedden
    • Lattenbodems
    • Kinderbedden
    • Traagschuim matrassen
    • Koudschuim matras
  • Blogs
    • Frisdranken of koffie voor het slapengaan: dit is het effect
    • Huisdieren in de slaapkamer : 3 redenen waarom niet
    • Hyperventilatie tijdens de slaap
    • Ongezonde slaapgewoonten en slecht slapen
    • Overdag in slaap vallen
    • Slaapafhankelijke ademhalingsstoornissen
    • Slaapapps: Deze 8 apps helpen je inzichten te krijgen in je slaapritme
    • Slaapgebonden bewegingsstoornissen
    • Voorbeelden van goede slaapritmes
    • Waarom dromen mensen?
Slapen.com » Slaap » Frisdranken of koffie voor het slapengaan: dit is het effect

Frisdranken of koffie voor het slapengaan: dit is het effect

Door R. de Groot

Frisdranken of koffie voor het slapengaan: dit is het effect

Koffie en frisdrank zijn veruit de meest gedronken dranken op een dag. Toch kunnen deze cafeïnehoudende dranken voor veel problemen in bed zorgen. Men slaapt slechter, of blijft zelfs een hele nacht wakker. Koffie en frisdrank drinken voordat men naar bed gaat, is een slecht idee vanwege de cafeïne die erin zit.

Koffie en andere cafeïnehoudende dranken zijn vaak de oorzaak van slapeloosheid. Een kopje koffie werkt zo’n zes uur in ons lichaam, waardoor het lang duurt om de slaap te vatten.

Effecten van frisdranken of koffie voor het slapengaan

De effecten die het drinken van koffie en frisdranken voor het slapengaan hebben op ons slaapritme, zijn aanzienlijk. Veelvuldig koffie drinken is een van de meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid. Dat komt doordat koffie nog zes uur in ons lichaam actief blijft. Wie om zes uur ‘s avonds nog een kop koffie drinkt, kan pas rond middernacht weer goed slapen. ‘s Avonds koffie drinken leidt tot slapeloosheid ‘s nachts. Bovendien geldt de regel: hoe meer cafeïne we drinken, hoe langer het duurt tot deze weer is afgebroken.

De effecten van koffie

Cafeïne blijft tot zes uur in ons lichaam actief. Doordat het in ons land gebruikelijk is rond 20:00 nog koffie te drinken, kunnen veel mensen de slaap niet vatten. Bovendien is de hoeveelheid koffie die men drinkt, van invloed op hoe lang het duurt tot de cafeïne weer is afgebroken. Mensen die meerdere kopjes koffie drinken, hebben daardoor meer moeite in slaap te komen.

Mensen met een verhoogde hersenactiviteit profiteren juist van de cafeïne-inname. Cafeïne kan namelijk ook een kalmerend effect hebben. Bovendien denkt men dat koffie de stofwisseling in het lichaam versnelt. Daardoor zou het effect snel uitgewerkt zijn. Het tegenovergestelde is waar. Wanneer men meerdere kopjes koffie op een dag drinkt, kan de cafeïne tot wel 15 uur in ons lichaam blijven, omdat het de stofwisseling vertraagt.

Afbraak van melatonine

Melatonine is het hormoon dat ervoor zorgt dat we ons slaperig voelen. Koffie remt de aanmaak van melatonine, of breekt het voor een deel af. Koffie is een opwekkend middel dat de aanmaak van dit hormoon remt. De hypofyse maakt normaal gesproken zo’n twee uur van tevoren melatonine aan. Daardoor voelen we ons slaperig. Cafeïne halveert de hoeveelheid melatonine in ons lijf. Cafeïne blokkeert namelijk het enzym dat melatonine aanmaakt. Om die reden voelen we ons minder moe of zelfs hyperactief als we veel koffie hebben gedronken.

Overgewicht

De effecten van koffie en slapeloosheid gaan hand in hand samen met overgewicht. Tot twee kopjes koffie wordt de stofwisseling versneld. Daarna vertraagt de stofwisseling. Dat komt doordat er teveel gifstoffen in het lichaam blijven en het lichaam te druk is met het uitscheiden van deze stoffen. Men voelt zich daardoor vermoeid, maar niet slaperig. De nachtrust wordt daardoor gestoord. Een goede, melatonineproductie zorgt ervoor dat ons lichaam slank blijft. Bij een juiste productie van melatonine is de hoeveelheid buikvet beduidend minder. Doordat de melatonineproductie hier juist gestoord wordt, komt men sneller aan en slaapt men slechter.

Onderzoek naar cafeïne en slaap

Amerikaanse onderzoekers onderzochten de effecten van cafeïne op de slaap. Cafeïne zit niet alleen in koffie, maar ook in frisdranken en in grote getalen in energiedrank. Dit onderzoek heeft aangetoond hoe lang het duurt tot men weer kan slapen na inname van cafeïne.

Aan het onderzoek deden 12 gezonde mannen en vrouwen mee. Zij drinken gematigd cafeïne. Bij het bijhouden van een slaapdagboek werden zij gemonitord en kregen zij drie op drie verschillende tijdstippen cafeïne. Niemand had voor het onderzoek last van slaapproblemen. Maar het blijkt dat cafeïne zorgt voor problemen in de timing. Zo bleek dat op alle drie de tijdstippen het gebruik van cafeïne zorgt voor een kortere slaapduur. Wie tot zes uur voor de slaap nog cafeïne inneemt, ruilt daarvoor een uur slaap in de nacht in.

Cafeïne zorgt bovendien voor een verminderde slaapkwaliteit. Men lag tijdens het onderzoek ‘s nachts langer wakker. De deelnemers noteerden in hun slaap dagboeken dat zij alleen drie uur van tevoren effect merkten. De slaapapparatuur liet echter zien dat het slaapritme wel degelijk verstoord was.

Het beste tijdstip voor koffie

Het beste tijdstip voor een kopje koffie, is in de ochtend. Wie toch graag ‘s middags een kopje koffie drinkt, kan dit het beste doen voor 15:00, als men na 22:00 naar bed gaat. Wie liever eerder slaapt, kan het beste voor 14:00 een kopje koffie drinken. Het is raadzaam goed te letten op de cafeïne inname. Vermijd te veel kopjes koffie en energiedrank in het bijzonder.

Cafeïne is geen medicijn

Voldoende slapen is het medicijn tegen slapeloosheid. Cafeïne kan dus niet als medicijn ingezet worden. Slaapproblemen ontstaan door een teveel aan cafeïne. Wie cafeïne drinkt om slaapproblemen te onderdrukken, belandt in een vicieuze cirkel. Bij echte slaapproblemen is het verstandig een arts te raadplegen. Hij kan verder helpen met adviezen voor een betere slaaphygiëne of eventueel tijdelijke medicatie.

Primaire Sidebar

Recente berichten

  • Uitslapen vanwege corona: schadelijk voor het slaapritme?
  • Tips om te slapen in de winter
  • Gadgets om beter te slapen
  • Moeite met opstaan en goed wakker worden
  • Dit is het effect van een smartphone op je slaapkwaliteit

Slaapproblemen

  • Snurken
  • Slaapapneu
  • Slapeloosheid
  • Onrustig slapen
  • Nachtmerries
  • Slaapwandelen
  • Tandenknarsen
  • Narcolepsie
  • Jetlag
  • Periodic Limb Movement Disorder (PLMD)
  • Restless Legs Syndroom (RLS)
  • Idiopatische insomnie
  • Psychofysiologische insomnie
  • Paradoxale insomnie
  • Idiopatische hypersomnie
  • Kleine-Levin Syndroom
  • Praten in de slaap
  • Kan niet slapen

Copyright © 2022 Slapen.com · Informatie mag enkel worden overgenomen met een link naar de bron · Contact · Privacy + Cookies · Disclaimer · Over Slapen.com

Slapen.com gebruikt cookies om de website beter te kunnen laten functioneren. OK Lees meer
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Altijd ingeschakeld
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
OPSLAAN & ACCEPTEREN